ダイエット 筋トレ

筋トレをしながらダイエットをジムで成功させよう!

 

ゴリエモン
ジムに通いながらダイエットをしたい
ダイエットでジムに通っているけど上手くいかない

 

こんな悩みに答えていきます。

 

本記事の内容

・ジムでダイエットを成功させる方法が知れる
・ジムでダイエットを成功しない人の特徴がわかる

 

私自身、ジムのインストラクターをしており
ダイエットで56kg→50kgまで体重を落とすことができました。

 

ジムでのインストラクターの経験も踏まえて
私の体験談をもとに解説していきますね。

 

では、見ていきましょう!

 

※この記事は3分で読み終わります。

 

筋トレをしながらジムでダイエット初めて痩せよう!

 

ジムで筋トレをしながらダイエットを成功できる方法を知ることが大事になってきます。

 

まずは、ジムで筋トレをしながらダイエットをできる方法を解説していきますね。

 

では、見ていきましょう!

 

筋トレをしながらジムでダイエットできる方法

 

ジムでダイエットを成功できる方法は以下の通りです。

 

ジムでダイエットを成功できる方法

①筋トレと有酸素運動を組み合わせている

②ジムのインストラクターに聞く

③ジムに週2回以上は通っている

④ジムでの筋トレを楽しめている

⑤下半身を集中的にしているか

 

では解説していきますね。

 

①筋トレと有酸素運動を組み合わせている

 

筋トレと有酸素運動を組み合わせましょう。

 

筋トレと有酸素運動を組み合わせることで
痩せやすい体になる+筋肉がつくからです。

 

私も体重を落とすときは筋トレをした後に
有酸素運動をするようにしています。

 

筋トレを先にする理由は有酸素運動で筋肉を分解させてしまうと筋肉量が減少するからです。

 

なので、筋トレを先にして有酸素運動は後にして組み合わせるようにしましょう。

 

②ジムのインストラクターに聞く

 

せっかくジムに行っているのですから
ジムのインストラクターに聞きましょう。

 

もし間違った筋トレ方法や有酸素運動をしていればダイエットにも支障が出てきます

 

私もジムで困っている人を
見かければ声をかけるのですが
聞かれないとわからないこともあるので
積極的に聞きましょう。

 

なので、ジムのインストラクターに聞のは
ジムでダイエットを成功させるために大事になってきます。

 

③ジムに週2回以上は通っている

 

ジムは週2回以上はできれば通いましょう。

 

ジムに通う日が1日だけだと効果が出にくいですし痩せることが難しいです

 

忙しければジムに1日だけ行ってもう1日は
自宅で筋トレと有酸素運動をやれば問題ないです。

 

できれば週に2回以上通って
ジムに行く習慣を身につけることで
ダイエットの成功に繋がりますよ。

 

④ジムでの筋トレを楽しめている

 

ジムでの筋トレを楽しみましょう。

 

ジムでの筋トレを楽しむことで
ダイエットが上手くいきます。

 

私なりの楽しみ方としては
筋トレ仲間を作って一緒にやることで
楽しめています。

 

一人でやっていると長続きしませんし
途中で挫折してしまいます。

 

なので、筋トレ仲間を作って筋トレを楽しみましょう!

 

⑤下半身を集中的にしているか

 

ダイエットをするなら下半身を中心に鍛えていきましょう。

 

下半身を中心に筋トレをする理由は
下半身が一番大きい筋肉なので
鍛えると基礎代謝が上がるからです。

 

結果的に、痩せやすい体を作ることができます

 

さらに、上半身の筋肉も付きやすくなるので
下半身を中心にやればいいですよ。

 

下半身の筋トレが苦手という人が多いと思います。

 

しかし、より筋肉を大きくさせたり
ダイエットを成功させるには不可欠になってきます。

 

なので、下半身を中心に鍛えるようにしましょう。

 

 

筋トレをしながらジムでダイエットが成功しない人の特徴

 

ダイエットで成功しない人は以下の通りです。

 

ダイエットで成功しない人の特徴

①ヨガなどのストレッチばかり行っている

②回数を十分にこなしていない

③目標が明確になっていない

 

では、解説していきますね。

 

①ヨガなどのストレッチばかり行っている

 

ヨガばかりのストレッチだけでは
ダイエットを成功できません。

 

ヨガであればウエストを引き締める効果はありますが効率よく痩せることは難しいです。

 

ウエストを引き締めたりお尻を小さくしたい
目的であればいいですがダイエットにはあまり向いていません。

 

なので、ヨガなどのストレッチにコミットせず筋トレも行いましょう。

 

②回数やセット数を十分にこなしていない

 

回数やセット数を十分にこなしましょう。

 

回数やセット数が不十分だとダイエットや筋トレの効果が半減してしまうからです。

 

自分がきつくなる回数やセット数を設定して
必ずその回数は行うことが大事です。

 

難しいのであればジムのインストラクターの人に補助に入ってもらうのもいいかもしれません。

 

なので、回数やセット数はこなすことが大事になってきます。

 

③目標が明確になっていない

 

目標を明確にしておきましょう。

 

目標が明確でないとダイエットや筋トレは続かないし何のためにやっているかわからなくなるからです。

 

目標はなんでもいいので自分が痩せたら
やりたいことにしてみてください。

 

例えばですが

 

「着れなかったワンピースを着たい」

「周りの人を見返したい」

 

こんな感じで大丈夫です。

 

なので、目標を明確にすることがダイエットの成功につながりますよ。

 

まとめ

 

この記事では、ジムで筋トレをしながらダイエットできる方法について解説しました。

 

ジムでダイエットを成功させるには目標を立てることが大事になってます。

 

これからジムでダイエットを成功させたい人は実践してみてくださいね。

 

 

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れん

れん

筋トレ、柔道、読書が好き。 筋トレ歴は4年。柔道は15年。 ジムのインストラクター。 高校時代、柔道で挫折を経験して鬱になる→何とか復帰して最後の年にインターハイ出場。 筋肉を愛しています。

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